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温活とは？ 「温活(おんかつ)」とは、体を温める習慣を暮らしに取り入れて、心地よく過ごすためのセルフケアのことです。特別な道具や難しい知識がなくても、今日から始められます。 冷房や冷たい飲み物、長時間のデスクワーク、運動不足など、現代の暮らしには、季節を問わず体を冷やしやすい要素がたくさんあります。だからこそ、意識的に体を温める時間を持つ「温活」に関心を持つ人が増えています。 この記事では、温活とは何か、自宅でどう始めればいいか、そして無理なく続けるコツまで、やさしくご紹介します。 なぜ今、温活が注目されているのか 温活が広がっている背景には、暮らし方の変化があります。 一年中エアコンの効いた室内で過ごす。デスクワークで長時間座りっぱなし。シャワーだけで湯船に浸からない。冷たい飲み物をよく飲む。こうした生活は快適な一方で、体を温める機会が減りやすいものです。 「なんとなく体が重い」「手足が冷たい」「よく眠れた気がしない」——はっきりした不調ではないけれど、心地よくない。そんな感覚をきっかけに、体を温める習慣を見直す人が増えています。温活は、こうした日々の心地よさを整えるためのセルフケアとして注目されています。 自宅でできる温活の基本 温活は、特別なことから始める必要はありません。まずは、日常の中でできる小さな習慣から。 飲み物を温かいものに 朝の一杯を、冷たい飲み物から白湯や温かいお茶に変えるだけでも、体を内側から温める習慣になります。 湯船にゆっくり浸かる シャワーだけで済ませがちな方は、できる日だけでも湯船に浸かる時間を。体の芯まで温まり、一日の緊張がほどけていきます。 体を冷やさない服装を意識する 特に、首・お腹・腰・足首は冷えを感じやすい部分。冷房の効いた場所では、羽織りものや靴下で守ってあげましょう。 体を温める時間を、意識的につくる 忙しいと後回しになりがちですが、「温まる時間」を一日の中に意識的に置くことが、温活を続けるコツです。 温活を「続ける」ためのコツ 温活でいちばん大切なのは、無理なく続けられることです。頑張って始めても、負担になると続きません。 完璧を目指さない：毎日できなくても大丈夫。できる日にできることを 今ある習慣にくっつける：朝のコーヒーを白湯に変えるなど、既存の習慣に組み込むと続けやすい 心地よさを基準にする：「やらなきゃ」ではなく「気持ちいいから」で選ぶと、自然と続きます 温活は、自分の体をいたわる時間です。義務ではなく、心地よい習慣として、暮らしに少しずつ取り入れてみてください。 暮らしに合わせた温活のヒント 温活の取り入れ方は、暮らしや季節によってさまざまです。当コラムでも、いろいろな角度から温活のヒントをご紹介しています。 冷えが気になる方へ：冷えは、冬だけの悩みではない 疲れが抜けにくいと感じる方へ：疲れが抜けない人に必要なのは「休める力」 年齢とともに体の変化を感じる方へ：年齢を重ねても軽やかに動くために 自宅温活の選択肢のひとつに、陶板浴 自宅で体を温める方法のひとつに、陶板浴があります。お湯を使わず、服を着たまま横になって体を温める温浴で、「頑張る温活」ではなく「くつろぎながらの温活」として、無理なく続けやすいのが特徴です。 陶板浴について詳しく知りたい方は、陶板浴とは？完全ガイドをどうぞ。 もっと自宅温活のヒントを受け取りたい方へ アップワンでは、自宅でできる温活のちょっとしたヒントを、LINE・メルマガで無料でお届けしています。「無理なく続けられる温活を知りたい」という方は、よければご登録ください。いつでも解除できます。 自宅温活のはじめ方ガイド(無料)を受け取る 陶板浴を実際に試してみたい方は、7日間の無料体験もご用意しています。 7日間無料体験の詳細を見る 関連記事 陶板浴とは？仕組み・特徴・楽しみ方の完全ガイド 冷えは、冬だけの悩みではない 7日間無料体験の流れとよくあるご質問

まずは施設で、陶板浴を体験してみませんか 「陶板浴が気になるけれど、いきなり自宅に導入するのは不安」——そう感じる方は多いと思います。そんな方におすすめなのが、まず施設で実際に体験してみることです。 TERA-HEATは、全国のサロンやリラクゼーション施設、クリニックなどに導入いただいています。お近くの施設で一度横になってみれば、「熱くないのに、じんわり温かい」という陶板浴ならではの感覚を、その場で確かめられます。 この記事では、TERA-HEATを体験・導入いただいている施設について、どんな場所で使われているのか、施設で体験してから自宅導入へ進む流れも含めてご紹介します。 施設で体験するメリット 自宅導入を検討する前に施設で体験すると、こんな良さがあります。 実物の感覚を確かめられる：温かさや過ごし心地は、体験してみないと分かりません 続けられそうかイメージできる：横になる時間や過ごし方が、自分の生活に合うか試せます その場で相談できる：施設のスタッフに、使い方や感想を直接聞けます 「まず体験 → 気に入ったら自宅で毎日」という順番なら、無理なく検討を進められます。 どんな施設で導入されているか TERA-HEATは、さまざまなタイプの施設で導入いただいています。 サロン・リラクゼーション施設温活やリラクゼーションのメニューの一つとして、陶板浴を取り入れている施設があります。日々のケアやくつろぎの時間に利用されています。 クリニック体を温めることや温活に関心を持つ医療機関でも、導入いただいています。ここでは、TERA-HEATを導入いただいているクリニックの先生を、ご紹介します。 ふじかわ心療内科クリニック（広島県）藤川徳美 院長 広島県廿日市市のふじかわ心療内科クリニックに、TERA-HEATを導入いただいています。 藤川徳美（ふじかわ とくみ）先生は、同クリニックの院長で、精神科医。2008年に開院され、著書にベストセラー『体の芯を温めれば、健康になる』『メガビタミン健康法』などがあります。書籍シリーズはAmazonランキングで上位を記録し、「精神科医こてつ名誉院長のブログ」も執筆されています。 イシハラクリニック 石原新菜 先生 イシハラクリニックにも、TERA-HEATを導入いただいています。 石原新菜（いしはら にいな）先生は、同クリニックの副院長で医師。ヒポクラティック・サナトリウム副施設長、健康ソムリエ理事、ロングライフラボ理事、フェムテック・ジャパン理事などを務められ、テレビ東京「主治医が見つかる診療所」にレギュラー出演されています。日頃から「体を温めること」の大切さを発信されています。 ※各施設の詳しい所在地・情報は、下記の施設一覧ページでご確認いただけます。 お近くの施設を探す TERA-HEATを体験・導入いただいている施設の一覧は、こちらのページにまとめています。地域別にご覧いただけますので、お近くの施設を探してみてください。各施設の利用方法、料金は直接ご確認ください。 導入施設の一覧を見る 施設で体験してから、自宅導入へ 施設で陶板浴を体験して「これは続けたい」と感じたら、次は自宅導入という選択肢があります。施設に通う手間なく、毎日好きなときに使えるのが自宅用の良さです。 自宅導入を検討する際の費用やデメリットも、正直にまとめています。あわせてご覧ください。 家庭用陶板浴の価格相場と費用の内訳 陶板浴のデメリット・向かない人 陶板浴とは？完全ガイド 自宅でも7日間、試せます 「近くに施設がない」「まず自宅でじっくり試したい」という方には、7日間の無料体験もご用意しています。ご自宅にTERA-HEATを設置して、普段の暮らしの中で使ってみて、合わなければそのまま返却いただけます。本体のレンタル料は無料。かかるのは返却時の返送料(mini 約2,000円〜/全身用 約7,400円〜)だけです。 7日間無料体験の詳細を見る 関連記事 陶板浴とは？仕組み・特徴・楽しみ方の完全ガイド 家庭用陶板浴の価格相場と費用の内訳 7日間無料体験の流れとよくあるご質問

陶板浴と岩盤浴、何が違うの？ 温浴について調べていると、「陶板浴」と「岩盤浴」の両方が出てきて、「何が違うの?」と迷う方は多いと思います。どちらも横になって体を温める温浴で、見た目も似ています。 結論から言うと、いちばんの違いは体感の穏やかさです。この記事では、両者の違いを温度・湿度・過ごし方・向いている人まで、陶板浴メーカーの立場から正直に整理します。どちらが自分に合うかを選ぶ参考にしてください。 ひと目でわかる比較表 まずは全体像を表で見てみましょう。 陶板浴 岩盤浴 熱源・床 陶器の板(陶板) 天然石 室温の目安 38〜42度 40〜50度 湿度 低め(カラッと) 高め(しっとり) 発汗 じんわり しっかり 過ごし方 横になってくつろぐ 横になって汗をかく 服装 服を着たまま 専用着に着替える 体感 穏やか・マイルド やや熱め こうして並べると、似ているようで、環境の作り方や過ごし方に違いがあることがわかります。順番に見ていきましょう。 違い1:温度と湿度 岩盤浴は室温40〜50度で湿度が高め。じっとりとした環境で、しっかり汗をかくスタイルです。 陶板浴は室温38〜42度と、岩盤浴よりやや低め。湿度も低くカラッとしています。そのため、同じ「横になって温まる」でも、陶板浴の方が息苦しさを感じにくく、穏やかな体感になります。 「サウナや岩盤浴の、あの熱くて息苦しい感じが苦手」という方には、陶板浴の穏やかさが合いやすいといえます。 違い2:発汗の仕方 岩盤浴は、高い湿度としっかりした熱で、汗を多くかくのが特徴です。「たっぷり汗をかいてすっきりしたい」という方に向いています。 陶板浴は、じんわりと汗ばむ程度。大量に汗をかくというより、あたたかさに包まれてゆったり過ごす感覚に近いです。「汗をたくさんかくのは得意じゃない」「メイクを崩したくない」という方には、陶板浴の方が過ごしやすいでしょう。 違い3:過ごし方と服装 岩盤浴は、多くの場合、施設で専用着に着替えて利用します。汗をしっかりかく前提の過ごし方です。 陶板浴は、服を着たまま利用できます。着替えの手間がなく、読書をしたり、うとうとしたり、静かに過ごすのに向いています。仕事帰りや家事の合間に、気軽に立ち寄りやすいのも陶板浴の特徴です。 どちらが自分に向いている？ ここまでの違いをふまえて、向いているタイプを整理します。 岩盤浴が向いている方 しっかり汗をかいてすっきりしたい やや熱めの環境が好き 着替えて「ととのう」体験をしたい 陶板浴が向いている方 熱すぎる環境や息苦しさが苦手 汗を大量にかくのは得意ではない 服を着たまま、静かにゆったり過ごしたい 自宅でも気軽に続けたい どちらが良い・悪いということではなく、求める体感によって選ぶのがおすすめです。「もっと穏やかに、日常の中で続けたい」なら陶板浴、「しっかり汗をかく非日常を楽しみたい」なら岩盤浴、というイメージです。 陶板浴をもっと知りたい方へ 陶板浴の仕組みや楽しみ方は、陶板浴とは？完全ガイドで詳しくまとめています。 また、陶板浴にも向き・不向きはあります。陶板浴のデメリット・向かない人で正直にお伝えしていますので、あわせてご覧ください。 自宅に置く場合の費用が気になる方は、価格相場と費用の内訳や電気代の目安もまとめています。 穏やかな温浴を、自宅で試してみる 陶板浴の「熱くないのに、じんわり温かい」という穏やかな体感は、言葉ではなかなか伝わりません。岩盤浴やサウナが少し苦手だった方こそ、一度体験してみると違いがはっきりわかります。 TERA-HEATは、7日間の無料体験ができます。ご自宅で実際に横になって、陶板浴の穏やかさを確かめられます。本体のお試し料は無料。かかるのは返却時の返送料(mini 約2,000円〜/全身用 約7,400円〜)だけです。 7日間無料体験の詳細を見る 関連記事 陶板浴とは？仕組み・特徴・楽しみ方の完全ガイド 陶板浴のデメリット・向かない人を正直に解説 7日間無料体験の流れとよくあるご質問

服を着たまま横になるだけ。温めた陶板のじんわりしたぬくもりに包まれる「陶板浴」を、製造メーカーのアップワンが仕組み・他の温浴との違い・自宅での楽しみ方までご案内します。

Even though you should be getting enough rest, you still feel tired. What modern people in this situation need isn't to work harder, but to develop the "power to rest" by relaxing their mind and body. This article introduces recovery habits you'll want to incorporate into your daily life.

Coldness isn't just a winter worry. Air conditioning, lack of exercise, stress, and irregular lifestyles can make your body susceptible to coldness regardless of the season. Here are some self-care habits to warm your body that you can incorporate into your daily life.

Stiffness and difficulty getting started are common as we age. What's important isn't just to push yourself, but to adopt habits that keep your body warm, relaxed, and not cold. Here are some self-care tips for daily effortless movement.